怎樣戒掉網(wǎng)癮?

謹(jǐn)防“網(wǎng)癮”當(dāng)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)入我們的工作、學(xué)習(xí)、生活，上網(wǎng)成為一種時(shí)尚時(shí)，一種網(wǎng)癮綜合癥————“網(wǎng)癮”已經(jīng)悄然降臨到網(wǎng)民的頭上。近日，章貢區(qū)，互聯(lián)網(wǎng)發(fā)燒友王某，贛州市，江西，沉迷網(wǎng)絡(luò)，無法自拔。網(wǎng)癮發(fā)作時(shí)，全身顫抖，抽搐，摔物。家人以為是服用引起的，確診后是電腦成癮。眾所周知，中國已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了許多類似的案例，而在美和日等發(fā)達(dá)國家，上網(wǎng)綜合癥已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問題。心理學(xué)家和精神病學(xué)家認(rèn)為，正視網(wǎng)絡(luò)成癮帶來的弊端，普及科學(xué)知識(shí)，引導(dǎo)網(wǎng)民科學(xué)使用計(jì)算機(jī)，積極預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮，已經(jīng)成為一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的問題。如何判斷網(wǎng)癮？主要表現(xiàn)是擔(dān)心郵件會(huì)不會(huì)投遞而睡不著；一上電腦就忘了吃飯睡覺；我經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)泄我的痛苦和焦慮。以上癥狀是上網(wǎng)綜合癥的最初表現(xiàn)。更有甚者，上網(wǎng)時(shí)身體會(huì)顫抖，手指往往會(huì)不由自主地敲擊鍵盤，導(dǎo)致舌頭和臉頰僵硬，甚至失去自制力，產(chǎn)生幻覺。專家建議，一旦網(wǎng)癮出現(xiàn)，必須立即與電腦隔離。網(wǎng)癮很可怕，但是還沒發(fā)生就可以預(yù)防。專家建議，一旦出現(xiàn)互聯(lián)網(wǎng)綜合癥的最初表現(xiàn)，就必須立即脫離電腦，停止上網(wǎng)。防止網(wǎng)癮較重要的是嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間，每天不要超過兩個(gè)小時(shí)。兒童青少年處于發(fā)育階段，要嚴(yán)格控制。===網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征的自我治療上網(wǎng)在給人們的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來便利和快樂的同時(shí)，也給一些人帶來了一種時(shí)尚病——網(wǎng)癮綜合癥(I)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球2億多互聯(lián)網(wǎng)用戶中，有1140萬人患有不同程度的網(wǎng)絡(luò)成癮綜合癥，占總數(shù)的6%。進(jìn)一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，患者多集中在學(xué)生、沒有固定職業(yè)的人(網(wǎng)蟲)和家庭主婦，他們有充足的時(shí)間沉迷于電腦，因此易受感染。網(wǎng)癮綜合癥患者的主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時(shí)興奮、激動(dòng)、停不下來、失控。沉迷于網(wǎng)絡(luò)聊天或網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)游戲，從而忽視與社會(huì)和家庭的溝通，甚至對(duì)互聯(lián)網(wǎng)形成越來越強(qiáng)烈的心理依賴，以至于無法分離。專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征患者，由于上網(wǎng)時(shí)間過長，使大腦神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，會(huì)引起腎上腺素水平異常升高，交感神經(jīng)興奮過度，血壓升高，自主神經(jīng)功能障礙。此外，它還能誘發(fā)心血管疾病、胃腸官能癥，緊張性頭痛等疾病。如何判斷自己是否有網(wǎng)癮綜合癥？自我診斷可以通過比較以下標(biāo)準(zhǔn)來實(shí)現(xiàn)。1.每天起床后，我會(huì)感到沮喪、頭暈、疲倦、吃不下飯、或心不在焉，但一旦上網(wǎng)，我就會(huì)精神煥發(fā)，所有的“疾病”都消失了。2.上網(wǎng)的時(shí)候，他機(jī)智，口才好，很開心。一旦離開互聯(lián)網(wǎng)，語言遲鈍，情緒低落，迷失方向。3.只有增加上網(wǎng)時(shí)間才能有滿足感，這就使得上網(wǎng)時(shí)間失去控制，往往比預(yù)定時(shí)間還要長。4.無法控制上網(wǎng)的沖動(dòng)。5.每次看到一個(gè)新的網(wǎng)站，你的心跳就會(huì)加快或者心跳不同步。6.只要長時(shí)間不上網(wǎng)，手癢。有時(shí)候剛離開互聯(lián)網(wǎng)就有上網(wǎng)的沖動(dòng)。有時(shí)候早上起來就有上網(wǎng)的欲望。甚至晚上尿尿的時(shí)候想打開電腦。7.當(dāng)我不能上網(wǎng)時(shí)，我會(huì)感到煩躁或沮喪。8.通常會(huì)有不由自主敲擊鍵盤的動(dòng)作，或者身體在顫抖。網(wǎng)癮綜合癥完全是人為造成的，加強(qiáng)自我保健可以預(yù)防。1.上網(wǎng)要自律，尤其是晚上。2.注意操作姿勢。屏幕應(yīng)水平或略低于眼睛，與眼睛的距離應(yīng)為60厘米左右。鍵盤前臂90度。光線柔和，不太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不要太快。3.豐富平時(shí)的業(yè)余時(shí)間，比如旅游，和朋友聊天，散步，參加一些體育鍛煉。4.注意多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、薺菜、芥末、苦瓜、動(dòng)物肝臟、豆芽、瘦肉等。5、出現(xiàn)早期癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止手術(shù)和休息。6.如果出現(xiàn)I，不要緊張，盡快去醫(yī)院治療，必要時(shí)安排心理治療。1 .漸漸不干了，長想認(rèn)為他還有很多事情要做，他必須先做別的事情；2 .那就白天不要上網(wǎng)。上網(wǎng)就會(huì)有慣性，控制不了時(shí)間。如果你晚上去，較好只花一個(gè)小時(shí)。3 .尤其是不要在網(wǎng)上玩游戲。想戒掉網(wǎng)癮，必須先戒掉網(wǎng)游！人生只有一次，以后不要后悔。