天津中考體適能

身體素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等，可針對上肢、腰腹、下肢力量進(jìn)行鍛煉。

速度與爆發(fā)力訓(xùn)練：通過短跑、沖刺跑、接力跑等項(xiàng)目來提升。

耐力與心肺功能訓(xùn)練：常見的有長跑、變速跑、折返跑接力等。

協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練：如籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿、實(shí)心球投擲等項(xiàng)目可以有效   提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性。

柔韌性訓(xùn)練：主要通過動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸等方式，提升關(guān)節(jié)活動度。

專項(xiàng)技能訓(xùn)練

中長跑技術(shù)：教授呼吸方法、起跑姿勢、途中跑技巧、沖刺策略等。

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)：對擺臂、起跳、騰空、落地動作進(jìn)行分解訓(xùn)練。

球類技能：包括足球 / 籃球運(yùn)球技巧、實(shí)心球投擲技巧等。

重要性