北京減肥曲線美體班

學(xué)期：一周

課程內(nèi)容：最新純植物精油減肥，魔術(shù)塑身、碎脂減肥、香薰美體、塑型瘦臉、引流減肥、塑性提臀。經(jīng)絡(luò)腧穴理論、針灸減肥原理、耳穴減肥、阿氏穴減肥、肥胖的病因病機(jī)、肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)、肥胖中醫(yī)辯證分類、肥胖治療原理。各種減肥方法、生理周期推算，合理膳食減肥及先進(jìn)減肥儀器的使用。

前言

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運(yùn)動量并非一個概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

簡述

BMI指數(shù)是Bo dy Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）?身高的平方（單位m)

例如：一個人的身高為 1 .75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。 B MI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

減肥方法

藥物

減肥藥分類

眾多種類的減肥藥品的從機(jī)理上，大體可分為以下四種類型。

1、食欲抑制藥

(1)苯丙胺及其類似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。

(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。

(3)吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的藥物

(5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產(chǎn)熱劑，不良反應(yīng)很小。

(7)激素類

3、抑制腸道消化吸收的藥物

（8）脂肪酶抑制劑

減肥藥副作用

減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。

時尚白領(lǐng)：坐的多，運(yùn)動的少

產(chǎn)后辣媽：消滅大肚腩，調(diào)整大食量

局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿

時尚靚女：雕塑身材，打造前凸后翹的迷人S型曲線

更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。 運(yùn)動

概述

對減肥*有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥*有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動*好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果*多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做*少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

運(yùn)動減肥

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。