深圳中考體育立體跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

第一節(jié)課:預(yù)擺(掌握預(yù)擺的動作要領(lǐng))

第二節(jié)課:騰空跳和收復(fù)跳(學(xué)握騰空跳和收復(fù)跳的動作要領(lǐng)并加強腿部力量)

第三節(jié)課:落地緩沖練習(xí)(掌握落地緩沖的動作要領(lǐng)并有效的防止腿部受傷)

第四節(jié)課:兩頭起和仰臥起坐練習(xí)(加強腰部和腹部的力量)

第五節(jié)課:高抬腿和收腹跳練習(xí)(加強腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量和訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性)

深圳體育中考考試項目介紹 

（1）必考項目：200 米、（中長跑女生 800 米和男生 1000 米）。學(xué)生在 200 米和中長跑中選一項作為必考項目。選擇中長跑為必考項目的學(xué)生，選考項目不能再選擇中長跑。 

（2）選考項目：在以下 7 個選項中任選一項作為測試科目：800 米（女）、1000 米（男）、 立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、實心球（男女）、一分鐘跳繩（男女）、 籃球半場來回運球上籃、100 米游泳（不限泳姿）。