游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　假設(shè)你是一位有一定水平的游泳愛(ài)好者，那么肯定會(huì)從各個(gè)方面找尋技術(shù)類(lèi)的資料，上網(wǎng)啊，加相關(guān)的公眾號(hào)啊，參加附近的游泳興趣社群等等。你可能已經(jīng)看過(guò)很多教學(xué)的視頻，技術(shù)的分析。我就不再重復(fù)了。更想從思維和感受的角度去描述分享游泳的內(nèi)在。如果你是一位初學(xué)者，啥經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有，想得到指引。那么我希望你看些網(wǎng)上常見(jiàn)的文章和視頻后，會(huì)受到啟發(fā)，引發(fā)你自己尋找細(xì)節(jié)技術(shù)資料的熱情。我在這里，想分享的是一些在網(wǎng)上較少記載的內(nèi)容。通俗來(lái)說(shuō)，不會(huì)是大路貨哦!

　　今天落地一點(diǎn)，說(shuō)說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)，包括去游泳前的準(zhǔn)備與下水游泳前的準(zhǔn)備。

　　去游泳之前，通常會(huì)是三個(gè)時(shí)間段：

　　一是早晨，游完早飯，開(kāi)始一天的生活。

　　在這個(gè)時(shí)間段游泳，建議大家起床后需要喝杯溫水，(不要咖啡或茶，有刺激性的飲品,牛奶也不要)不對(duì)腸胃和神經(jīng)造成刺激為宜。在下水前做好保暖和做足拉伸和彈跳類(lèi)的準(zhǔn)備。廣播體操和原地小跑模仿跳繩的彈跳是不錯(cuò)的選擇。目的是令神經(jīng)活躍起來(lái)。

　　二是下班或晚飯后，時(shí)間在傍晚或晚上。

　　這是游泳前的準(zhǔn)備應(yīng)該是補(bǔ)充足夠的運(yùn)動(dòng)飲料，使身體不缺水、不缺電解質(zhì)、礦物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的勞作，身體有點(diǎn)累了，而神經(jīng)和肌肉也是有充足的活動(dòng)前題了，這時(shí)的下水前準(zhǔn)備應(yīng)以輕柔為主，大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)為宜。

　　三是假日一游，這種準(zhǔn)備更加要充分了。除了注意以上兩點(diǎn)外，下水前需要在陸上或淺水處做足游泳技術(shù)的模仿動(dòng)作，熟悉技術(shù)習(xí)慣。

　　好了，我們泳裝也換好了，站泳池邊，準(zhǔn)備下水!這時(shí)下水前的準(zhǔn)備，應(yīng)該準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是正式游泳前的準(zhǔn)備(因?yàn)橛行┣闆r下準(zhǔn)備活動(dòng)是在水中進(jìn)行的)。

　　我會(huì)用水溫和氣溫來(lái)衡量準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的方式，我?guī)н\(yùn)動(dòng)員也是采取這種方法。夏天，水溫超過(guò)26度的時(shí)候，我建議是慢慢下水，站在水中完成準(zhǔn)備熱身的一套動(dòng)作，再慢速開(kāi)始游泳。如果水溫在25度以下，低至冬泳。我建議在陸上做好所有準(zhǔn)備(需要加倍的活動(dòng)哦，需要有小跳躍的動(dòng)作，氣有微促*好)低溫時(shí)更要讓身體達(dá)到興奮的狀態(tài)，才減少出狀況的機(jī)率，比如抽筋，溺水。

　　最后提個(gè)*重點(diǎn)的注意事項(xiàng)，就是基本所以人只要是會(huì)游泳的，無(wú)一例外都是一跳下水狂沖一個(gè)25或50。水溫低時(shí)更甚!不由自主地發(fā)力游啊!冷啊!或者到新泳池新環(huán)境的幸福啊!大忌!!(這個(gè)和狂奔一個(gè)一百眼都會(huì)發(fā)黑同理)無(wú)論水溫多數(shù)，下水必須從慢游開(kāi)始，好冷怎么辦，讓皮膚感覺(jué)這種冷，接受吧!調(diào)整好你的呼吸，慢慢加速。讓身體慢慢適應(yīng)，給發(fā)動(dòng)機(jī)提速一個(gè)合理的時(shí)間。這個(gè)也是水和你溝通的一部分哦。