瑜伽體式臥龜式做法 簡(jiǎn)單瑜伽消除雙下巴

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。

　　Kurma的意思是烏龜。這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護(hù)者。許多神圣的寶物都在一場(chǎng)大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。

　　為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達(dá)成聯(lián)盟，準(zhǔn)備一同攪動(dòng)無邊的大海。毗濕奴化作一只巨龜潛入海底。他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著圣蛇做攪杵的攪?yán)K。在眾神與魔鬼的合力之下，海水被攪動(dòng)了。從海水中顯現(xiàn)出甘露和其他各種寶物，其中有毗濕奴的女性配偶，財(cái)富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。

　　這一瑜伽姿勢(shì)模仿烏龜，同時(shí)紀(jì)念化身為烏龜?shù)拇笊衽衽瑐髡f一只烏龜將曼德拉山置于其背并使之平衡。練習(xí)這一瑜伽體式可以強(qiáng)壯背部。

　　練習(xí)技巧：

　　(1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢(shì)端坐。

　　(2)將腿分開0.45~0.6米。

　　(3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍稍抬起。

　　(4)呼氣，向前彎曲上身，分別將雙手插于兩側(cè)膝蓋下方，之后向兩邊伸展雙臂，再將手掌置于地面?，F(xiàn)在靠近膝蓋處的大腿后部應(yīng)置于肩上，呼吸1—2次。