游泳帥氣轉(zhuǎn)身，輕松學(xué)會(huì)！

　背泳翻滾時(shí)初學(xué)往往轉(zhuǎn)身容易鼻孔吸水，因?yàn)檗D(zhuǎn)身速度太慢。轉(zhuǎn)身的秘訣在于轉(zhuǎn)身的速度，而影響轉(zhuǎn)身速度的主要因素，是轉(zhuǎn)身前的游泳速度，如果游泳速度太慢， 是很難轉(zhuǎn)身的，接著就是轉(zhuǎn)身時(shí)那一下蝶泳腳，蝶腳一踢令身體屈曲翻轉(zhuǎn)，然后反作用力將雙腳向池壁翻，最后就是雙手向下劃水，加速轉(zhuǎn)體速度。下面將一一分解下每個(gè)步驟的。

　　最后一次劃水，另一只手置于身旁，身體不再作左右滾動(dòng)，俯身向下。

　　手劃水至胸下時(shí)，雙腳并攏，并且作蝶泳腳收腿。

　　手推水時(shí)，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉(zhuǎn)身速度。

　　屈曲身體，雙手掌翻轉(zhuǎn)向下，用力向下劃水，加快轉(zhuǎn)身速度。

　　全身翻轉(zhuǎn)，雙腳觸壁，雙手前伸。

　　如是自由式轉(zhuǎn)身，雙腳位置向轉(zhuǎn)身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在后腦上，側(cè)身撐腿。如果是仰泳，身體不用轉(zhuǎn)側(cè)。

　　90°側(cè)身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳，仰臥做蝶腳踢水。

　　注意雙手前伸時(shí)頭部的位置，雙手都夾在后腦上。

　　下面給大家放幾個(gè)【gif動(dòng)圖】一起來感受一下。

　　它是接近階段的結(jié)束，也是轉(zhuǎn)身階段的開始，這一步動(dòng)作簡(jiǎn)單，大家一看就明白了。這就是有些游泳書中說的“打一次輕微的蝶泳腿”。

　　大家一看就明白了吧，之所以叫蝶泳腿，初學(xué)者也不要怕，我認(rèn)為不外是因?yàn)閮赏纫⑵饋泶颍詤^(qū)別爬泳通常采用的交替打腿。之所以定量為輕微，我認(rèn)為不僅是 力度不要過猛，主要是動(dòng)作以小腿為主，當(dāng)然臀部也要抬高一下了。大家小時(shí)候都玩過陀螺吧?不妨把自己想象成一個(gè)陀螺好了，這次動(dòng)作，加上左臂劃水，就是產(chǎn)生使自己轉(zhuǎn)起來的動(dòng)力。