7個(gè)小貼士，來助你真正享受高溫瑜伽

　　天氣轉(zhuǎn)涼了，喜歡上熱瑜伽的伽人越來越多。怎樣才能更好地上好熱瑜伽課呢?怎樣才能從熱瑜伽課中受益呢?這里有7個(gè)小貼士來幫你真正享受熱瑜伽。

　　課后課前多喝水

　　課前喝水和課后喝水是一樣重要。秋冬季節(jié)身體比較干燥，上課之前身體含水量已經(jīng)不高了，為了經(jīng)受住課中的流汗，必須注意多補(bǔ)充水分。

　　適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)

　　流汗時(shí)，你失去了電解質(zhì)，如鈉和鉀。這些需要進(jìn)出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統(tǒng)平衡。有許多補(bǔ)充電解質(zhì)的水你都可以試試，但運(yùn)動(dòng)飲料一般都是加糖的。我喜歡椰子汁，因?yàn)闆]有添加糖。

　　檢查你的飲食

　　上熱瑜伽當(dāng)天不要暴飲暴食或攝取大量的食物，特別是在上課幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。當(dāng)你吃得過多時(shí)，血液會(huì)更多地流向你的消化器官而不是肌肉，所以吃太多會(huì)影響上課質(zhì)量。

　　我們還需要作出合理的食物選擇。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課，因?yàn)檎n前不能吃正餐又不能血糖低，所以可以吃一點(diǎn)增血糖的食物，但確保你選擇的食物，要容易和快速消化，分量也不能大。一根香蕉或其他水果、堅(jiān)果或者酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

　　休息久一點(diǎn)

　　當(dāng)老師要求每個(gè)人都在挺尸式休息時(shí)，總有一些學(xué)生不休息，玩手機(jī)或者直接出去課堂，這樣是不對的。瑜伽的關(guān)鍵是傾聽你的身體，不要覺得挺尸式休息是浪費(fèi)時(shí)間。

　　有任何不舒服請暫時(shí)離開課室

　　如果你發(fā)現(xiàn)你離加熱機(jī)器很近，感覺不舒服，可以走出課室?guī)追昼?，用冷水拍一下臉。再回到課室嬰兒式休息一下，然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服，就可以出來，為了你的健康，也為了其他人正常上課。如果你出去了不打算進(jìn)來，要記得向老師示意。

　　投資你的裝備

　　課程中你會(huì)流很多汗，為了防止手滑，可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前可以帶一瓶水和毛巾進(jìn)去，及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。要注意的是，課中喝水抿一小口就好。

　　下課后吃東西不當(dāng)會(huì)給練習(xí)結(jié)果帶來很大的折扣，一定要遠(yuǎn)離酒精，多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物和易于消化的食物。

　　學(xué)會(huì)享受課程

　　記住，熱瑜伽不是忍受，是享受。