姑娘做健身力量訓(xùn)練，成就迷人曲線

　凡堅持進行中等強度肌力訓(xùn)練的姑娘，都會獲得一系列的健康益處.然而在一系列的科普文獻的轟炸下，仍有些姑娘擔心力量訓(xùn)練會使她們肌肉過于發(fā)達，從而失去女性的柔美。這種擔心實在是多余的，力量訓(xùn)練不但不會使女性肌肉隆起，相反還會有以下10條益處!

　　1)減少脂肪增加肌肉

　　力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達隆起，凡是每周進行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加1.75鎊的肌肉，同時減掉3.5磅的脂肪.與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達，因為女性使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2)增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量，比如，你如果獲得了3磅肌肉，已每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就可以多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當于一年減了10-20磅肥肉.

　　3)強壯體格

　　研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使姑娘們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機

　　4)強壯骨骼

　　當我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練.經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼的中的礦物質(zhì)的密度增加13%。所以，力量訓(xùn)練是強壯骨骼的有力武器，這對于危害女性健康殺手之一：骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5)減少糖尿病危險

　　從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　6)防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大，當然，在練習(xí)過程中增加一些有有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯!

　　7)防治腰背及關(guān)節(jié)通

　　加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等!

　　8)增強競技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，*好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷風險!

　　9)增添活力肌力訓(xùn)練

　　適用于任何年齡的婦女，不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)!

　　10)維護心理健康

　　精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力訓(xùn)練，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀.原因在于肌力訓(xùn)練能增加"快樂遞質(zhì)"(一種激素)，所以經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的女性會有這樣的感覺，通過肌力訓(xùn)練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在!