孕婦瑜伽，孕婦學(xué)瑜伽了解調(diào)息技巧

　孕期瑜伽有利于準(zhǔn)媽媽和寶寶健康，孕期做好瑜伽可以放松媽媽們心情。那么，孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?孕婦如何學(xué)瑜伽進(jìn)行養(yǎng)生保健?

　　我們呼吸空氣沐浴陽光，飲水進(jìn)食并從中吸收能量。瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納(prana)，也就是中國(guó)入說的“氣”。

　　普拉納存在于所呼吸的空氣中，但并不是氧氣;它存在于食物中，卻又不是食物本身。它是一種微妙的能量存在于維持人生命的所有事物中。

　　解釋普拉納較好的方法是把它比做電。護(hù)了開電原，燈會(huì)發(fā)光這表明有能量存在，盡營(yíng)這種能量是看不見的。每種事物和每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生電磁流。

　　普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配臺(tái)練習(xí)瑜伽的體位法，機(jī)體可以吸收存儲(chǔ)比以前更多的能量。這會(huì)讓你在一次瑜伽練習(xí)結(jié)束后感到全身充滿活力。

　　呼吸維持著生命，呼吸停止時(shí)生命將結(jié)束。呼吸時(shí)機(jī)體吸入的大量氧氣，整個(gè)身體系統(tǒng)達(dá)到頂峰狀態(tài)。

　　肺幾乎占據(jù)了整個(gè)胸腔的空間，從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位，并且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處。

　　吸氣時(shí)空氣應(yīng)該充滿整個(gè)肺部。從肺底部到鎖骨直至后背肋骨。然而在正常條件下，大部分人都習(xí)慣“懶惰”的呼吸方法，仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，呼吸時(shí)我們僅僅使用了肺的一部分，并沒有完全呼吸。

　　“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外，還與人們的壞習(xí)慣有關(guān)，一旦我們感到有壓力或感到緊張，就會(huì)屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸，這時(shí)我們的肺就好像在一樣，這種情況也意味著機(jī)體中每個(gè)細(xì)胞的活力在下降。

　　我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊Ｔ谶@個(gè)轉(zhuǎn)變發(fā)生時(shí)，體內(nèi)的毒素也會(huì)形成，而這些毒素必須從身體里排除，毒素在瑜伽中稱做阿帕那(apana)，瑜伽中有一種姿勢(shì)可以幫助清除體內(nèi)的毒素。

　　注意：在妊娠的不同階段可能會(huì)出現(xiàn)血壓降低，呼吸短促、頭昏眼花的癥狀，因此在練習(xí)呼吸法時(shí)要當(dāng)心。

　　吸氣時(shí)氧氣通過氣管輸送到肺。肺由許多細(xì)小的氣囊和氣泡構(gòu)成，表面覆蓋著一層血管，血管交錯(cuò)貫穿形成網(wǎng)狀。

　　氧氣從氣泡進(jìn)入血管，通過紅細(xì)胞傳送到身體的各個(gè)部位，體內(nèi)的廢氣以二氧化碳的形式，從相反的路徑呼出體外。胎兒的氧氣供給也是相同的方式，通過流經(jīng)胎盤的血液完成。母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外。

　　吸氣時(shí)肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮。橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉，隨呼吸上下移動(dòng)，橫膈膜向下移動(dòng)，按摩肝臟、脾臟和腸，刺激整個(gè)腹部的循環(huán)系統(tǒng)和腹中的胎兒。

　　孕期瑜伽應(yīng)保持穩(wěn)定的呼吸

　　對(duì)于現(xiàn)代都市人來說，由于在兒童時(shí)期和青少年時(shí)期的填鴨式教育，使得我們內(nèi)在的靈性被壓抑，把原本應(yīng)該用來通往愛和自由道路準(zhǔn)備的能量，轉(zhuǎn)化成了負(fù)面的壓力，從而產(chǎn)生了很多的病癥。

　　另一方面，瑜伽強(qiáng)調(diào)身心的結(jié)合，它的理論認(rèn)為，每一種內(nèi)在的心理狀態(tài)，都會(huì)通過外在的體態(tài)得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢(shì)，也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。

　　準(zhǔn)媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然后開始下面的練習(xí)吧!

　　習(xí)練常識(shí)：

　　1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2、每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。

　　5、如有任何不適，請(qǐng)停下來休息。

　　6、如果可能請(qǐng)到專業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。