游泳鍛煉要掌握好游泳時間與運動負(fù)荷

游泳鍛煉的時間長短要視氣溫、水溫及個人的身體情況而定。就一般情況來說，天氣熱、水溫高時，水中活動的時間可長些，而天氣冷、水溫低時，水中活動的時間不宜太長。

　　一般普通人游泳的適宜水溫為26~32℃。其中少年兒童的皮膚較薄，身體表面積與體積之比大于成人，相對散熱速度快，在水中活動的時間不宜太長。但少年兒童往往由于貪戀玩水而不愿起水，其興奮性掩蓋了身體的寒冷反應(yīng)，所以家長應(yīng)掌握好時間，及時督促孩子起水。

　　游泳鍛煉時還要注意控制好運動負(fù)荷，即游泳的強度和量。游泳的強度指的是游泳的速度，依鍛煉的目的不同而不同。一般來說，短距離快速游強度較高，主要發(fā)展速度和肌肉爆發(fā)力;長距離中速或慢速游強度較低，主要發(fā)展心肺功能和肌肉耐力。

　　控制游泳時間和運動負(fù)荷的原則是量力而行，適時起水。如果在水中已經(jīng)出現(xiàn)寒顫，嘴唇青紫，皮膚起雞皮疙瘩，應(yīng)立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服，曬曬太陽或活動活動身體，使身體暖和起來。有可能的話還可以喝些熱飲料，以驅(qū)除寒冷。在水中停留時間過長，散熱過多，容易出現(xiàn)肌肉抽筋，起水后易受涼而患感冒。

　　特別要注意的就是我們在下水前，做好熱身準(zhǔn)備，下水后，活動的強度應(yīng)逐漸增大，以使身體機能逐步調(diào)動起來適應(yīng)運動的需要，切不可一下水就猛游一通，以免突發(fā)性抽筋等現(xiàn)象的發(fā)生。游泳鍛煉的量指的是游泳的距離，因人而異，強度高的時候量應(yīng)當(dāng)適宜減少些，強度低時量可以多一些。

　　觀點游泳是一個適合不同年齡段的人群進(jìn)行鍛煉的體育項目，我們應(yīng)按照自身的需求以及自己身體的情況，來安排鍛煉的時間及運動強度，這樣才能更好的發(fā)揮游泳帶給自身的好處!但更重要的，是在合理鍛煉的基礎(chǔ)上，長期堅持，保持游泳鍛煉，養(yǎng)成終身體育的意識，為自己的身體提供一個有效的保障~