減壓瑜伽 8招瑜伽動(dòng)作讓你放松身心

　　在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速發(fā)展的社會(huì)，人們所承受的擔(dān)子越來(lái)越重，壓力也越來(lái)越大，如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓，很可能身體和身心都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。讓我們靜下心來(lái)做做瑜伽吧，下面為大家推薦8招減壓瑜伽動(dòng)作。

　　1、臥英雄式做法：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開(kāi)雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　2、嬰兒式雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　3、橋式做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開(kāi)，雙腳則張開(kāi)略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動(dòng)作5遍。

　　功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達(dá)到全身放松。

　　4、叩首式做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　5、大拜式做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。

　　功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。

　　6、弓式做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，重復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

　　功效：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應(yīng)，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。

　　7、蝴蝶式做法：坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　8、魚式做法：仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開(kāi)與肩同寬。邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。原時(shí)前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下，讓身體平躺。重復(fù)動(dòng)作5遍。

　　功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。

　　很多時(shí)候我們不必要追求太多，也不要給自己身上的擔(dān)子太重，要學(xué)會(huì)放寬心去面對(duì)。如果實(shí)在不行就讓我們靜靜的做一下減壓瑜伽吧，讓我們拋開(kāi)這個(gè)世界的煩惱，走進(jìn)一個(gè)安靜的世界里去，去感受那種安詳，那種寧?kù)o。