瘦腿瑜伽動(dòng)作助你擁有修長(zhǎng)美腿

　要怎么樣才能夠快速擁有纖纖美腿?想要瘦大腿就需要鍛煉我們的大腿肌肉。今天小編推薦你做瘦腿瑜伽動(dòng)作，由簡(jiǎn)單到困難，幫你修飾大腿曲線，助你擁有修長(zhǎng)美腿。

　　這套動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)大腿肌肉以及拉伸大腿韌帶起到消滅大象腿和增加身體柔韌性的效果。

　　1)雙腳分開一肩半寬站立在椅子旁邊，雙手平舉與肩同高，右腳腳掌向右邊轉(zhuǎn)過去，雙手帶動(dòng)身體側(cè)身彎腰，右手扶住右腳膝蓋，左手保持舉高。

　　2)將右手撐在椅子上，左手保持高舉的狀態(tài)，微微彎曲你的右腳，踮起左腳的腳尖。保持自然呼吸。

　　3)重心前移，把你的右腳抬起來與身體在同一直線上平行與地面，和左腳保持直角90度。

　　4)收緊臀腹，腿部肌肉繃直，眼睛看著左手的指尖。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。

　　5)然后把你的左手放下，搭在身體的左側(cè)。眼睛慢慢的回正，左腿放下來，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6)雙腿跪在墻壁前面，雙手撐在體前地上，左腳往前一步踩在雙手之間，右腳膝蓋往后墊在墊子上，腳背靠著墻壁豎立起來。

　　7)挺直你的腰背，雙手扶在左腳膝蓋上，眼睛注視著前方。

　　8)伸直你的左腳，雙手撐在身體兩側(cè)做輔助，左腳腳后跟蹬出去。

　　9)腰背挺直，臀部往下沉，感受大腿韌帶的拉伸。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右，然后緩慢起來，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　這套動(dòng)作雖然都有輔助物但是有一個(gè)從簡(jiǎn)單到困難的過度，做起來不是那么容易完成的。初學(xué)者的話可以慢慢來適應(yīng)動(dòng)作的強(qiáng)度，一切以自身的適應(yīng)性為主。簡(jiǎn)易做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要腰腹收緊，腿部肌肉繃直。