瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來要分享6種不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放松，體會內心的平靜。了解一下吧!
瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來要分享6種不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放松，體會內心的平靜。了解一下吧!
1、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2、腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?
一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。
要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。
相信自己，你完全可以做的到!
4、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己*大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
5、凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
