提高游泳力量之水上訓(xùn)練法

　親愛(ài)的朋友們，想不想提高你的游泳速度?覺(jué)得別人耐力很強(qiáng)?看到別人游得很快是不是很羨慕?覺(jué)得自己總不如人游得遠(yuǎn)?你知道嗎，游泳的力量很重要哦~來(lái)，小編教你鍛煉的好法子!

　　游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸上力量訓(xùn)練，可以使力量很快提高，但把它運(yùn)用到水上，卻往往不是與陸上力量的提高成正比的。這是因?yàn)樵陉懮暇毩?xí)力量動(dòng)作的肌電圖表明，沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作是與水上動(dòng)作是完全相同的。另外，大量的力量練習(xí)往往使運(yùn)動(dòng)員感到肌肉僵硬，水感和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響水上訓(xùn)練的進(jìn)行。更重要的一點(diǎn)是把陸上力量轉(zhuǎn)化到水上，也需要一定的時(shí)間。能否有一種方法，既能提高運(yùn)動(dòng)員的力量，又能直接運(yùn)用到游泳中去呢?這就是水上力量訓(xùn)練。

　　水上力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種為負(fù)重游，采用把器材縛到運(yùn)動(dòng)員身上以增加阻力的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量。另外一種是牽引游，就是利用稍高于比賽的速度進(jìn)行拖曳，以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速率。

　　1、負(fù)重游：

　　(1)劃手掌：劃手掌的大小要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人力量的大小來(lái)選用，過(guò)大容易引起技術(shù)變形及肩部損傷。利用劃手掌進(jìn)行練習(xí)除了可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量，還可以利用它改進(jìn)水下劃水技術(shù)。使用劃手掌進(jìn)行練習(xí)時(shí)，只要沒(méi)有劃上水，阻力減小，運(yùn)動(dòng)員馬上會(huì)感覺(jué)到。當(dāng)摘掉劃手掌繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，由于阻力突然減小，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一種手變輕及劃空的感覺(jué)。因此，使用劃手掌練習(xí)不宜過(guò)多，尤其是水感差的運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)該慎用。在賽前也應(yīng)盡量不用或少用劃手掌進(jìn)行練習(xí)，這要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人習(xí)慣來(lái)決定。為了避免劃手掌練習(xí)的這一缺點(diǎn)，也可在劃手掌的手掌附著部位鉆一些孔洞，來(lái)保持手掌的對(duì)水感覺(jué)。

　　(2)阻力褲：運(yùn)動(dòng)員在游泳衣褲外再穿上帶有若干個(gè)口袋的短褲，加大運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)時(shí)的阻力，以提高力量。有的女運(yùn)動(dòng)員穿兩件游泳衣進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)提高力量也有幫助。有時(shí)在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員也穿兩件游泳衣褲去做，比賽時(shí)改穿一件，會(huì)有一種身體變輕，游起來(lái)有勁的心理優(yōu)勢(shì)。另外采用阻力打水板、劃手的阻力板、橡皮腳圈等等，都可以起到加大阻力提高運(yùn)動(dòng)員力量的效果。

　　(3)負(fù)重打腿游：采用穿鞋或戴腳蹼進(jìn)行快速打水訓(xùn)練，可以提高腿部的肌肉力量，發(fā)展心肺功能及動(dòng)作速率。

　　2、牽引游：

　　(1)橡皮摶力牽引游：將橡皮拉力的一端固定在腰上，另一端系在池邊，長(zhǎng)度約15米左右。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員游到一定程度時(shí)，橡皮拉力不能再被拉長(zhǎng)，持續(xù)一定的時(shí)間，即可達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員力量的目的。

　　這種牽引游一般安排在課的結(jié)束部分，橡拉力的長(zhǎng)度和持續(xù)時(shí)間要根據(jù)場(chǎng)地、器材及運(yùn)動(dòng)員本身的力量水平來(lái)定。橡皮拉力牽引游的不足之處就是越向前游時(shí)拉得越緊，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員力量不足時(shí)，就會(huì)破壞技術(shù)動(dòng)作。因此，教練員對(duì)橡皮筋的牽拉長(zhǎng)度及持續(xù)時(shí)間都要有明確的規(guī)定。

　　(2)馬達(dá)牽引游：這是近年來(lái)開(kāi)始使用的一種提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和動(dòng)作速率的一種方法。辦法是將繩子的一端系在運(yùn)動(dòng)員的腰上，另一端系在對(duì)邊池岸的馬達(dá)或教練員手中，以稍高于運(yùn)動(dòng)員*好*的速度進(jìn)行拖曳，運(yùn)動(dòng)員在繩子的牽引下奮力游泳。也可以用以下的方法進(jìn)行練習(xí)。每?jī)扇艘唤M，一人系繩站在水下，一人握繩站在岸上，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員拖繩游到對(duì)岸轉(zhuǎn)身后，岸上的運(yùn)動(dòng)員就用力拖曳，牽引水中的運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)。