四個芭蕾動作緊致腰腹

　芭蕾具有很強的塑造個人氣質(zhì)和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好。下面就來看看如何利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優(yōu)美身型，消除小腹!

　　后彎拉長

　　拉長腹直肌，消除小腹

　　1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

　　2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

　　3、利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看?？梢纻€人體能重覆動作數(shù)次。

　　左右伸展

　　可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線

　　1、將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　2、左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

　　3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。

　　天鵝伸腿

　　修飾腿部線條，有提臀作用

　　1、預(yù)備位置與后彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

　　2、右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。

　　3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

　　手部伸展

　　緊實手臂線條，消除蝴蝶袖

　　1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數(shù)次。

　　小編建議

　　做芭蕾基本動作時，應(yīng)力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉。