游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力在整個(gè)游泳訓(xùn)練中占有重要地位,其訓(xùn)練量(距離)在全年訓(xùn)練量中占主要地位,長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的量所占百分比則更多,如澳大利亞長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練計(jì)劃中有氧訓(xùn)練的量要占到70%。近年來(lái)澳大利亞游泳訓(xùn)練成功經(jīng)驗(yàn)表明,即使是短距離運(yùn)動(dòng)員,在賽前減量期也要重視有氧訓(xùn)練。而奧運(yùn)會(huì)50米、100米自由泳得主波波夫的訓(xùn)練指導(dǎo)思想就是:從某種意義上說(shuō),游泳是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng),因此需要高度地發(fā)
游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力在整個(gè)游泳訓(xùn)練中占有重要地位,其訓(xùn)練量(距離)在全年訓(xùn)練量中占主要地位,長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的量所占百分比則更多,如澳大利亞長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練計(jì)劃中有氧訓(xùn)練的量要占到70%。近年來(lái)澳大利亞游泳訓(xùn)練成功經(jīng)驗(yàn)表明,即使是短距離運(yùn)動(dòng)員,在賽前減量期也要重視有氧訓(xùn)練。而奧運(yùn)會(huì)50米、100米自由泳**得主波波夫的訓(xùn)練指導(dǎo)思想就是:從某種意義上說(shuō),游泳是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng),因此需要高度地發(fā)展有氧能力。
游泳比賽項(xiàng)目中雖80%是在200米以下,能量供給以無(wú)氧代謝為主,但從能量代謝的角度看,人體運(yùn)動(dòng)的最終能源來(lái)自于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)糖和脂肪的有氧代謝。因此,有氧代謝也是無(wú)氧代謝的基礎(chǔ),無(wú)論什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都必須重視有氧訓(xùn)練。而400米以上的游泳比賽項(xiàng)目則是以有氧代謝為主,有氧訓(xùn)練的地位就更重要了。有氧訓(xùn)練的基本方法如下:
1、持續(xù)訓(xùn)練法
采用持續(xù)訓(xùn)練法是指不間斷地連續(xù)游一定距離或者時(shí)間的訓(xùn)練方法,距離往往要超過(guò)比賽距離,游進(jìn)的速度要低于比賽速度,采用勻速或變速進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。例如:連續(xù)游3000米爬泳,5×1000米爬泳,每組13分鐘包干,要求12分半游完,休息半分。
持續(xù)訓(xùn)練法的主要作用是:發(fā)展一般耐力,穩(wěn)定或提高機(jī)體的有氧供氧供能能力。采用較大強(qiáng)度的持續(xù)游進(jìn)行訓(xùn)練,可以發(fā)展專項(xiàng)耐力。采用較大持續(xù)訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)熟練程度提高,獲得較好的自動(dòng)化水平,提高技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性,但這是建立在保持正確技術(shù)動(dòng)作的持續(xù)游練習(xí)基礎(chǔ)上的。持續(xù)訓(xùn)練還可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。
2、間歇訓(xùn)練法
指進(jìn)行反復(fù)游練習(xí)時(shí),每次或每組練習(xí)按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行休息。決定間歇訓(xùn)練負(fù)荷的主要由:游距、游泳時(shí)間、休息時(shí)間、反復(fù)進(jìn)行的次數(shù)四個(gè)要素組成。改變其中的任何一個(gè)要素,其訓(xùn)練負(fù)荷都會(huì)發(fā)生變化;有氧訓(xùn)練中常常采用間歇訓(xùn)練進(jìn)行。
用間歇訓(xùn)練來(lái)發(fā)展的氧能力,*為重要的是間歇時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),訓(xùn)練強(qiáng)度不能太高,這樣運(yùn)動(dòng)員在不能得到完全休息的情況下進(jìn)行下一個(gè)練習(xí),一個(gè)練習(xí)組的時(shí)間應(yīng)保持在20分鐘以上,使機(jī)體處于以有氧代謝為主供能的狀態(tài)。
訓(xùn)練中可以采用低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)發(fā)展有氧能力。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要是以有氧供能練習(xí)為主,目的在于提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能、一般耐力和肌肉耐力;在訓(xùn)練各周期、階段都可以采用,尤以準(zhǔn)備期、基本期內(nèi)占較大比例,在改進(jìn)提高技術(shù)練習(xí)時(shí)也常采用。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以采用慢于比賽速度來(lái)完成一組某種距離的反復(fù)游,間歇時(shí)間短于練習(xí)所需要的時(shí)間,心率尚未恢復(fù)就開(kāi)始下一次練習(xí)。
在進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí),由于嚴(yán)格控制兩個(gè)練習(xí)之間的休息時(shí)間,往往要在體力和呼吸尚未恢復(fù)到正常情況下繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激較深,身體的反應(yīng)也比較大,但這種訓(xùn)練方法也比較容易適應(yīng)。
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