瑜伽鷹式和樹式 冬天狂減下半身脂肪

　瑜伽鷹式

　　1、首先站在瑜伽墊上，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿并攏繃直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。

　　2、雙臂松開，接觸環(huán)抱姿勢，雙手手肘重疊并與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時(shí)左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。

　　3、保持這個(gè)手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時(shí)配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點(diǎn)，共3次，這個(gè)動作可緊實(shí)大腿和小腹贅肉，之后恢復(fù)站立姿勢，雙手臂交換位置，重復(fù)練習(xí)。

　　瑜伽樹式 1、站姿，腰背挺直，雙腿并攏繃直，深呼吸，將右腿抬起，使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)(如果腳掌無法貼在大腿內(nèi)側(cè)，也可放在膝蓋或小腿處)，此時(shí)右腿膝蓋朝向右方，右手放在右腿上

　　2、保持第*步的站姿，吐氣，將雙手臂高高舉起，雙手十指在前頭頂相扣，做拱手狀，注意手臂要盡量甚至，不可駝背彎腰。

　　3、保持身體平衡，深吸氣，將上身向右側(cè)下彎45度，使左側(cè)腰部有拉筋感，保持這個(gè)姿勢，做5次均勻呼吸，之后身體回正，放下手臂和右腿，恢復(fù)初始站姿，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，長時(shí)間久坐的辦公室一族*容易出現(xiàn)下半身肥胖問題。下半身肥胖怎么減，通過練習(xí)以上介紹的兩式瑜伽動作，可消除多余贅肉，緊實(shí)身體線條。