【科學(xué)鍛煉】在水中，可不止游泳一種鍛煉方式哦！

　　高抬腿行進(jìn)

　　在泳池的一端往另一端行進(jìn)，過(guò)程中盡量保持高抬腿的姿勢(shì)，膝蓋盡可能地觸及水平面。每組一個(gè)來(lái)回，一次進(jìn)行4組。

　　推波助瀾

　　手握浮板，在泳池的一端往另一端前進(jìn)，每邁出一步，雙手推動(dòng)一次浮板并收回。每組進(jìn)行30秒，一次做3組。

　　原地深蹲跳首先在水中深蹲，高舉雙手，雙臂與肩膀平行，然后從水中躍出水面。盡量使身體的大部分都躍出水面，每組16次，每次訓(xùn)練3組，中間可以安排1次30秒的間歇。L字懸浮軀干保持垂直，盡可能抬高雙腿，與軀干形成直角L型。雙腿保持伸直，張開(kāi)雙臂并上下打水，使整個(gè)身體懸浮在水中。一共做3次，每一次都盡可能增加懸浮的時(shí)間以保證效果。水中越野在泳池一端往另一端前進(jìn)，模擬在陸上越野跑時(shí)的動(dòng)作，雙腿用力蹬地，同時(shí)雙手前后打水。保持身體平衡和穩(wěn)定，每組30秒，進(jìn)行3組。T字旋停首先躺在水面，軀干做出仰泳姿勢(shì)。雙腿并攏，雙臂張開(kāi)，使身體形成T字型。開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，保持身體在水中的平衡，并旋浮在水面上。每組旋轉(zhuǎn)30秒，進(jìn)行3組。

　　平行踢水雙手抓住池邊，軀干及雙腿繃直，與水面保持平行。雙腿盡可能快地上下踢水，每組30秒，重復(fù)3次。池邊縮腹雙腿倒掛在池邊，同時(shí)身體面向池邊。身體后仰，直至軀干與水面平行。重復(fù)10次，中間可以間歇休息。貼墻俯臥面對(duì)池邊，雙手放在泳池邊緣，用雙手支撐身體躍出水面并保持挺直，支撐3秒鐘后再回到水中，以此反復(fù)。每組進(jìn)行12次，重復(fù)3組。直腿抬高背對(duì)池邊，張開(kāi)雙臂并牢牢抓住池邊，上半身伸展形成T字。雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿向上抬起直至觸及水平面，并保持5秒，隨后慢慢放下。每組12次，做一組。