冠軍林丹的健身方法

　2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，林丹蟬聯(lián)男單冠軍，讓我們見(jiàn)識(shí)在真正的世界第*，也對(duì)林丹的肌肉體型更加感興趣。

　　林丹健身方法

　　林丹透露過(guò)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員平時(shí)的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項(xiàng)鍛煉都是*基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：“不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練是一定需要的，因?yàn)檫@能保護(hù)你不輕易受傷。我們出門(mén)比賽的時(shí)候，會(huì)去酒店力量房，同時(shí)自己也會(huì)帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法?！?/p>

　　對(duì)于自己的魚(yú)躍救球來(lái)源，林丹表示是因?yàn)樽约阂郧白鲞^(guò)守門(mén)員，林丹搞笑地表示：“因?yàn)槲揖氝^(guò)守門(mén)員。隊(duì)里做過(guò)一次測(cè)試，我的脂肪指數(shù)是全隊(duì)*低的，一般來(lái)說(shuō)，我的體重在71公斤左右。”

　　什么都吃：早餐三明治 正餐*愛(ài)牛肉、魚(yú)和蔬菜

　　林丹表示：我?guī)缀跏裁炊汲?，并沒(méi)有太刻意注意過(guò)。如果不靠吃來(lái)補(bǔ)充能量和體力的話，對(duì)羽毛球這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，幾乎無(wú)法訓(xùn)練，因?yàn)橛鹈蛘娴奶貏e特別累。

　　除了大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，林丹透露了他保持狀態(tài)的秘密武器：“國(guó)家隊(duì)每天都會(huì)為我們搭配一些食譜，不過(guò)早上我*喜歡的就是吃一個(gè)三明治，這樣能夠維持一天運(yùn)動(dòng)量的消耗。”除了早餐，林丹和女友謝杏芳有一個(gè)共同的愛(ài)好，就是喜歡吃牛肉來(lái)補(bǔ)充體能，“正餐我喜歡吃牛肉、魚(yú)和蔬菜，這些都對(duì)我補(bǔ)充體能很有幫助?！?/p>

　　一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上反復(fù)快速移動(dòng)達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對(duì)下肢力量的要求很高。無(wú)論是在前場(chǎng)的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場(chǎng)的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

　　林丹健身計(jì)劃

　　以下鍛煉動(dòng)作為一天要做的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10RM(*大來(lái)回?cái)?shù))。用時(shí)1個(gè)小時(shí)左右(包括熱身和放松)。鍛煉一天休息兩天。

　　鍛煉步驟：先從上半身開(kāi)始，更多的肌肉動(dòng)作，大家可從力量訓(xùn)練大全里選擇。

　　(一)上肢力量

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的上肢力量應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對(duì)手造成威脅。

　　上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

　　(二)下肢力量

　　下肢力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢，而下肢運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，特別是小腿力量的加強(qiáng)。能夠?yàn)榭焖僖苿?dòng)步法打下良好的基礎(chǔ)。

　　下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝關(guān)節(jié))。

　　發(fā)展和提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、下肢靈活性、步法移動(dòng)速度。通過(guò)實(shí)踐證明這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和方法對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和專(zhuān)項(xiàng)下肢力量起著非常重要的作用。

　　(三)軀干基礎(chǔ)力量

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，軀干力量練習(xí)是**不能忽視的。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動(dòng)作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動(dòng)作，都需要強(qiáng)有力的軀干肌肉力量。因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不能忽視提高軀干肌肉群(腹、背肌)的力量。

　　結(jié)語(yǔ)：林丹再一次成功衛(wèi)冕，而他超人的體魄讓人贊嘆不已，小編希望大家能夠通過(guò)這篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨試一試這些方法哦，說(shuō)不準(zhǔn)你也會(huì)擁有超級(jí)丹一樣的完美身材哦。