瑜伽的練習(xí)要有“度”

　從正規(guī)地接受瑜伽培訓(xùn)那天起，小編就開始在思考瑜伽練習(xí)中“度”的問題。這個“度”大致可分為三個方面：強度、密度和長度。

　　從理論上講，瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的。然而，卻時時會聽到不和諧的聲音傳來。最近經(jīng)常有人問我：聽說練瑜伽會受傷?練瑜伽帶來的傷害，有些傷害無可避免，走路還會閃到腰呢，你總不能不走路了吧?但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍，是非正常的，值得我們注意。

　　如何伸展到自己的*大限度?什么樣的動作強度對我們的鍛煉是*佳的?

　　◎在動作保持時，一般保持時間的長度多長為佳?過長會不會帶來負(fù)面效果?而過短是不是效果不佳?

　　◎練習(xí)的周期該如何掌控?

　　答案是：在于自己的實踐!

　　1.強度

　　有很多朋友在練習(xí)時非常的認(rèn)真，每個動作都去挑戰(zhàn)自己的極限，努力做到*好，而結(jié)果往往會做出超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷。 欲速則不達，過猶不及。

　　朋友們的練習(xí)精神是可佳的，一點過錯都沒有。在沒有經(jīng)驗的情況下，對伸展中“度”的把握很難，這時教練的經(jīng)驗就能發(fā)揮作用了。教練通過正確的引導(dǎo)詞讓會員認(rèn)知自己的身體，安全地伸展。

　　比如一些常用的引導(dǎo)詞：

　　“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”

　　“練習(xí)過程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性”

　　“順其自然，循序漸進，配合呼吸”

　　“不引起粗重的呼吸的前題下”

　　“伸展到痛并快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸”

　　這是對瑜伽練習(xí)中強度的注釋和體悟。

　　如何伸展到自己的*大極限的注釋。這里面有一個非常重要的信息：心態(tài)。

　　許多人有一個誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中，在其它的運動中，這也是一個誤區(qū)。當(dāng)運動強度超過了自己的恢復(fù)水平時，就會消耗自己氣血?？纯磳I(yè)運動員就知道了：專業(yè)運動員的平均壽命大大低于普通人的水平。

　　何況瑜伽體式練習(xí)是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認(rèn)識也很重要，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點是在呼吸、在內(nèi)臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對。 累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎?

　　如果你的回答是，或者你不這樣認(rèn)為，但順應(yīng)某些要求正在這樣做。那么我認(rèn)為，這是你對自己沒有信心，對瑜伽沒有信心的體現(xiàn)。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況。

　　2.時間的長度

　　當(dāng)然這個問題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān)。我要問的是，保持的時間長度，應(yīng)該有一個適合的數(shù)吧?對一般人來說，保持自己時間超過了一定時間會不會產(chǎn)生負(fù)作用?比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。

　　瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺得是病態(tài)的。瑜伽不是軟體藝術(shù)。

　　“專氣致柔，能嬰兒乎?”這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之后，身體會非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達和諧自然的軟。

　　為什么瑜伽*注重實踐?實踐就是實修，理論只是前人經(jīng)驗的總結(jié)，那是別人的，有些東西只有自己擁有過，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。

　　3.練習(xí)的密度

　　對于按時來瑜伽館練習(xí)的朋友來說，這幾乎不是問題。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會，即自己一天練多長時間為好?練習(xí)規(guī)律如何?持之以恒循序漸進，沒錯!但這個“序”是如何的?一張一弛中的“張”和“馳”的度如何?

　　瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個體式，每次練習(xí)，而且也包括了一段時間的練習(xí)規(guī)律。練習(xí)過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷?我想答案是肯定的。

　　一些體會：有時每天都積極地用功練習(xí)，但進步不大或者干脆沒有進步，甚至感覺疲勞，但在休息一段時間之后，再練習(xí)時，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動作也能完成了，有些動作也更加穩(wěn)定了。這說明什么?說明我們對這個練習(xí)的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到*佳效果，或者說是張得太緊了，放松得不夠。