只要兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，立刻跟腹部肥肉說拜拜

　　先來科普一下，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小伙伴們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。

　　立起雙腿后抬起臀部，簡單一招，輕松搞定大肥肉!

　　【動(dòng)作1】

　　仰躺后，雙手放在臀部兩側(cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。

　　次數(shù)：

　　1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：

　　這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。

　　【動(dòng)作2】

　　將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5～10秒，再返回原本位置。

　　次數(shù)：

　　1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。

　　小貼士：做這組動(dòng)作的時(shí)候，記得要抓穩(wěn)重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔