用繩子練習(xí)散打搏擊的方法有哪些

  相較于傳統(tǒng)散打訓(xùn)練，進行適度高負荷的繩子訓(xùn)練可以引起較高的急性代謝需求，而且?guī)砀嘤行?、全面性、多樣性和趣味性的?xùn)練方式。接下來介紹幾個經(jīng)典的訓(xùn)練動作！
  1、開合跳：固定好繩子，雙手持繩置於身體前側(cè)，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。訓(xùn)練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。不通過全身肌肉群共同用力的主動參與快速完成訓(xùn)練動作。
  2、跳躍砸繩:雙手持繩置于體前腰部高度。訓(xùn)練時雙腿、雙臂和背部同時發(fā)力展體，利用爆發(fā)力向前上方擺動繩子，隨後再雙臂向下快速擺動繩子回到起始位置。持續(xù)動作訓(xùn)練不要間歇，盡*快速度上下鞭打繩子完成訓(xùn)練。
  訓(xùn)練重點：因為這個訓(xùn)練與繩子潮汐波相比，使用控制繩子相反的力，重點強調(diào)一個推繩遠離的力，而不是拉繩靠近的力。
  3、左右強摔：穩(wěn)定身體的核心控制，利用全身同時發(fā)力翻轉(zhuǎn)繩從地面到身體的另一邊，擺動雙臂和繩好像一個彩虹的弧形波在身體左右翻轉(zhuǎn)移動。通過曲腿轉(zhuǎn)體全身發(fā)力左右擺動繩不要間歇，動作盡可能快速協(xié)調(diào)完成訓(xùn)練。