如何掌握好游泳呼吸節(jié)奏

  其實，大多數(shù)人情愿花大量的時間去學(xué)習(xí)形體動作和訓(xùn)練，卻不愿花費10分鐘時間去認識正確的呼吸方式。這也是為何很多泳者掌握了游泳動作，卻無法長距離游泳的原因。
  1、加深加快，以增大肺通氣量
  因此，游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳時的呼吸還受到動作結(jié)構(gòu)的限制，呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協(xié)調(diào)一致，呼吸節(jié)奏必須穩(wěn)定，不能破壞正常的技術(shù)動作而隨意增加呼吸次數(shù)。因此，游泳的呼吸是受到高神經(jīng)中樞精確調(diào)節(jié)的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術(shù)，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，對于學(xué)好游泳動作，提高運動技術(shù)水平，具有十分重大的意義。
  游泳時氧的供應(yīng)，在很大程度上取決于身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴于肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細血管數(shù)量，從而加快肺泡內(nèi)氣體的擴散速度，有利于提高血氧含量，從而提高組織對氧的利用率。
  2、切記憋氣，以吐氣為主
  大多數(shù)人在游泳時都只考慮到吸氣，而忘了吐氣，特別是初學(xué)游泳者，呼吸的問題解決不好，整個游泳姿勢都會跟著變形。專業(yè)選手在進入游泳的加強訓(xùn)練，尤其是在剛下水或是面臨高強度的游泳訓(xùn)練時，常感覺到無法有效的在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)換氣，這也是剛開始在游泳訓(xùn)練感覺到比較困擾的地方，因時常憋氣導(dǎo)致空氣充滿了肺部，這其實是不利于身體的位置的，因為肺部浮力過大時，身體就像一個蹺蹺板，導(dǎo)致腿在水里下沉，形成額外的阻力，因此對于游泳選手來說，呼吸的第*原則，需要快速、有力而持續(xù)地在水中將廢氣吐干凈。無論你是進行長距離跑步運動還是游泳，正確的呼吸方法需是以吐氣為主導(dǎo)。
  3、節(jié)約呼吸頻率，著重加大深式呼吸
  因為平常練習(xí)時都是在游泳池內(nèi)，但在鐵人三項的比賽中，賽事幾乎都是在開放水域中進行，且游泳*少的距離都是750米起跳，有時甚至?xí)錾陷^大的海浪，更讓人感到呼吸調(diào)節(jié)不易，且體力耗損的狀況增加，考驗著自身對于開放水域的經(jīng)驗、體力調(diào)節(jié)運用及呼吸技巧，因此日常更要注重對深呼吸的訓(xùn)練。深呼吸的作用之一在于使呼吸頻率減少，特別是應(yīng)用在自由泳和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節(jié)約換氣時間，同時深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧氣過多的消耗；其二，深呼吸可以増加體內(nèi)氧氣循環(huán)，使呼吸更為經(jīng)濟有效。