瑜伽動作呼吸和動作的配合方法

  瑜伽動作強(qiáng)調(diào)呼吸和動作的配合，我們練習(xí)瑜伽的過程中，總會經(jīng)歷這樣的狀態(tài)，特別是初學(xué)時(shí)——跟不上老師的動作口令，時(shí)常感覺呼吸紊亂，常常顧了呼吸，顧不了動作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢？練習(xí)瑜伽的朋友都知道，瑜伽體式的每一次變化都在吸氣與呼氣間度過，瑜伽老師也在不斷的強(qiáng)調(diào)保持平緩放松的呼吸狀態(tài)。
  特別是剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對瑜伽呼吸練習(xí)沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程，同時(shí)老師在引導(dǎo)的時(shí)候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學(xué)員在練的時(shí)候，除了每個體式所要求的吸氣和呼氣要正確，在體式保持的時(shí)候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整，每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個體式所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
  當(dāng)我們在瑜伽練習(xí)時(shí)專注于呼吸，就可以讓意識隨時(shí)保持身心的警覺；就可以感受到氣息的流動，身體的差異性舒適度，心理狀態(tài)的平衡與穩(wěn)定。
  所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭。”
  那么在練習(xí)瑜伽時(shí)如何調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏？
  1、**不可以憋氣
  對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
  2、增加一次呼吸
  當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
  3、絕不可以急于完成呼吸
  一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
  4、比老師慢一點(diǎn)
  呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持，不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來。
  另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。
  當(dāng)出現(xiàn)呼吸節(jié)奏跟不上時(shí)，就要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松。