一套入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作分享

  2020年已經(jīng)開(kāi)始了你開(kāi)始瑜伽了嗎？如果沒(méi)有，建議你有事沒(méi)事，一定要做一下瑜伽拉伸健康養(yǎng)生，2020年，一起練起來(lái)吧今天，給大家推薦一套入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作，全身拉筋，預(yù)防健康疾病，疏通身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)身體效果杠杠滴，初學(xué)者可以堅(jiān)持每天練習(xí)。
  1、分腿站立前屈
  山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬 吸氣，延展脊柱 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前身體前屈向下 腹部靠近大腿，微微屈膝 保持5-8個(gè)呼吸
  2、樹(shù)式
  山式站立，屈左膝 將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè) 左腿向外打開(kāi)，膝蓋朝向正下方 髖部盡量等高，雙手合十放于胸前 或者向上舉過(guò)頭頂 保持5-8個(gè)呼吸
  3、三角式
  山式站立，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x 腳尖朝向正前方，轉(zhuǎn)右腳向外90度 右腳腳后跟與左腳足弓一條直線 吸氣，延展脊柱，呼氣向右側(cè)彎 將右手放在瑜伽磚上，左手指向天花板 轉(zhuǎn)頭，眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
  4、貓牛式
  跪立在墊面上，手臂大腿垂直墊面 雙手雙腿分開(kāi)與髖同寬 進(jìn)入四角跪姿桌式 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)延展 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展 重復(fù)練習(xí)5-8組
  5、束角式
  坐立在墊面上，屈雙膝 雙腳并攏，吸氣，延展脊柱 呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌 或者雙手肘壓雙腿靠近墊面 保持5-8個(gè)呼吸
  6、下犬式
  從四角跪姿桌式開(kāi)始 臀部向后向上，伸直雙腿和手臂 脊柱延展，大腿收緊向后推 腳后跟向下踩，脖子后側(cè)放松 保持5-8個(gè)呼吸
  7、小橋式
  仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖指向正前方 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后 髖部、腰椎、胸椎慢慢離開(kāi)墊面 保持5-8個(gè)呼吸
  8、蝗蟲(chóng)式
  俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè) 掌心朝下，吸氣延展脊柱 呼氣，抬雙腿向上的同時(shí)打開(kāi)胸腔離開(kāi)墊面 雙手身體后側(cè)延展，雙手十指交握 脖子后側(cè)延展，保持5-8個(gè)呼吸
  9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
  仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙手側(cè)平舉，吸氣延展脊柱 呼氣，向左扭轉(zhuǎn)，雙肩不要離開(kāi)墊面 眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)