無(wú)錫流瑜伽

流瑜伽

關(guān)于流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一種，它來(lái)自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化，以拜日式為其核心，降低了對(duì)體位難度和呼吸的要求，但同樣通過(guò)vinyasa的連接讓單個(gè)體位串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般，F(xiàn)low這個(gè)詞，就有連續(xù)不間斷的意思。

流瑜伽體*大特點(diǎn)是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，練習(xí)過(guò)程中側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對(duì)于阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據(jù)練習(xí)者情況安排難度和強(qiáng)度以及vinyasa的使用次數(shù).所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí)，為普通眾眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

培訓(xùn)內(nèi)容

一、流瑜伽的理論基礎(chǔ)

1、流瑜伽的歷史

2、流瑜伽與阿斯湯加的關(guān)聯(lián)

二、呼吸控制

1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)

2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)

3、手指堵住耳朵呼吸法

4、清涼呼吸法a（shitali）

5、風(fēng)箱式呼吸(Bhastrika)

6、圣光呼吸法（kapalabhati）

7、左鼻道呼吸法（月亮呼吸法）

8、右鼻道呼吸法（太陽(yáng)呼吸法）

9、勝利呼吸法(Ujjayi)

三、流瑜伽體位練習(xí)中連接（Vinyasa）的概念

1、簡(jiǎn)化的Vinyasa

2、完整的Vinyasa

3、加強(qiáng)的Vinyasa

四、瑜伽體位的種類：

1、前彎曲體位

2、后彎曲體位

3、扭轉(zhuǎn)體位

4、平衡體位

6、倒立體位

五、流瑜伽練習(xí)的原則：

1、右側(cè)——Vinyasa——左側(cè)

2、右側(cè)：從右側(cè)開始練習(xí)1,2,3....個(gè)體位動(dòng)作

3、左側(cè)：從左側(cè)開始練習(xí)與右側(cè)一樣順序的體位

4、在同一側(cè)的順序組合中一般采用少移動(dòng)位置的原則

六、完整的流瑜伽課程一般包括如下部分：

1、熱身練習(xí)

2、站立體位練習(xí)

3、體位連接練習(xí)

4、站立平衡練習(xí)

5、背部練習(xí)

6、墊上練習(xí)

7、脊柱練習(xí)

8、倒立練習(xí)

9、扭轉(zhuǎn)放松練習(xí)

七、課程安排

1、基礎(chǔ)課程安排

2、初級(jí)課程安排

3、中級(jí)課程安排

4、高級(jí)課程安排

【適合人群】

1、瑜伽愛好者

2、瑜伽教練

3、阿期湯伽練習(xí)者